맛과 건강 모두 챙기는 커피 마시는 법

하루에 커피 2~3잔은 기본으로 마시는 시대입니다. 알려진 대로 커피는 적당히 마시면 치매, 심혈관질환 예방에 도움이 되지만, 너무 자주 과도하게 마시거나 잘못 마시면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 

 

이제 커피를 건강하게 즐기는 방법이 무엇인지 지금 바로 알아보세요

 

커피 건강하게 마시는 법

▶ 하루에 3~4잔 이하로 마시기

커피에는 카페인이 함유되어 있는데, 카페인을 과도하게 섭취하면 몸의 교감신경을 향진시켜 이상증상이 나타날 수 있습니다. 카페인의 대표적인 부작용은 두통, 불면, 짜증, 기장, 잦은 배뇨 또는 배뇨 조절 불가능, 빠른 심장박동, 근육 떨림등입니다. 

 

만약, 커피를 마신 후 이러한 증상이 하나라도 나타난다면 커피 섭취를 즉각 중단하고, 하루에 마시는 양을 줄여야 합니다. 일반적으로 하루 커피 섭취 권장량은 3~4잔이며, 한 번에 많이 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 났습니다.

▶ 공복, 오후 늦게 마시지 않기

카페인은 각성 작용이 있어 오후 늦게 마시면 수면을 방해할 수 있어, 아침이나 점심시간에 마시는 것이 좋은데, 대신 빈속에 마시는 것을 조심해야 합니다. 

 

빈속에 커피를 마시면 카페인이 위산 분비를 촉진하여 위장에 부담이 생길 수 있습니다. 커피를 마시기 가장 좋은 시간은 아침 식사 후 9시~10시경, 점심을 먹고 나른해지는 2~3시경입니다.

▶ 설탕과 시럽은 자제하고, 물과 함께 마시기

커피는 이뇨 작용을 하므로 마신 것보다 더 많은 양의 수분을 몸 밖으로 배출시킵니다. 따라서 마시는 커피보다 많은 양의 물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

또한, 커피를 마실 때 설탕이나 시럽, 휘핑크림 등을 추가하는 것은 피해야 하는데, 이러한 것들이 혈당을 급격하게 올리고 열량을 높이는 주범이기 때문입니다. 

 

디카페인커피 효능과 부작용,디카페인 궁금증

 

커피속에 넣어 먹으면 좋은식품은, 커피효능 높이는 법

 

하루 1잔 믹스커피는 몸에 좋을수도 있다! 믹스커피의 단점과 장점!

 

커피를 끓어야 하는 사람과 커피가 안 맞는 체질

 

믹스커피의 오해와 커피속 카페인의 놀라운 효능