쉽게 기초대사량 높이는 법

기초대사량은 아무런 활동을 하지 않더라도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해서 자연적으로 소비되는 최소한의 에너지를 뜻합니다. 

 

자연스럽게  기초대사량이 높으면 살이 쉽게 찌지 않고, 또한 쉽게 살을 뺄 수가 있습니다. 그럼 기본적이지만 쉽게 기초대사량을 높일 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

기초대사량 높이는 법

▶  단백질 위주의 식단

기초대사량은 높이는 방법의 가장 중요한 점은 바로 근육량을 늘리거나 유지하는 방법입니다. 만약 단백질 섭취가 부족해지면 근육 성장에 방해되고 오히려 근손실을 발생시킬 수 있습니다. 

 

근육의 감소는 기초대사량 저화와 직결되어 근육이 줄어들면, 그만큼 적게 먹어도 살이 쉽게 빠지지 않습니다. 단백질은 근육량을 근육량을 유지하고 증가시키는데 가장 중요한 영양소이기 때문에 평소에 단백질을 섭취가 부족하지 않아야 합니다.

▶ 정해진 시간에 밥 먹기

기초대사량을 높이기 위해서는 하루 3끼 정해진 시간에 잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 끼니를 걸으면 우리 몸은 자연적으로 위기를 느껴 생명을 유지하기 위한 수단으로 기초대사량부터 떨어뜨립니다. 

 

특히, 아침 식사를 꼭 하는 것이 좋은데, 아침 공복에 영양소를 보충하면 신체 대사가 빨라지고 그만큼 소비하는 에너지도 늘어나게 됩니다. 반대로 신체 활동이 줄어드는 저녁 시간에는 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

▶ 규칙적인 운동

유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 규칙적으로 운동하면 기초대사량을 높이는데 아주 도움이 됩니다. 근육량이 증가하면 노폐물 제거와 대사 활동이 증가하여 기초대사량이 상승할 수 있습니다. 

 

특히 운동은 아침 또는 저녁으로 구분하여 시행하는 것이 좋습니다. 아침에 하는 운동은 공복 후 쌓여있는 지방이 에너지원으로 사용되어 지방 분해와 더 효과적으로 작용합니다. 

 

반대로 저녁에 하는 운동은 신진대사를 증가시키고 각성 효과를 높여서 운동의 효율을  올려줍니다.

▶ 근력 운동하기

기초대사량을 높이는 방법 중 단백질 섭취만큼 중요한 것이 근력 운동입니다. 근육의 증가는 기초대사량의 증가와 직결되어 있습니다. 다이어트를 한다고 무조건 식사를 하지 않고 유산소 운동만 하면 체중 감량에 많은 제한이 발생합니다. 

 

또한 근육량이 감소하면 쉽게 피곤함을 느끼고 무기력해지는 증상이 나타납니다. 일주일에 3~4회 정도의 근력 운동은 10% 정도의 기초대사량 증가 효과를 볼 수 있습니다.

▶ 물 자주 마시기

물을 충분히 마시면 체중 조절에도 도움이 됩니다. 수분을 섭취하면 체내 교감 신경이 활성화되고 내부 장기의 운동이 활성화되어 기초대사량이 증가합니다. 

 

특히 하루 1L 이상의  물을 마시는 것만으로도 에너지를 효과적으로 소비할 뿐만 아니리 피부를 더 건강하고 탄력 있게도 만들 수 있습니다. 

 

 

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